【鳴翠湖】我冬泳、我快樂！
發(fā)布日期：2017-01-16 瀏覽次數(shù)：447
“我健康 我快樂”
冬泳作為一項具有特殊健身價值的運動，越來越受到更多人的關注。只有通過科學合理的循序漸進的鍛煉，才可以較為明顯地加大人體各主要器官及有關系統(tǒng)的工作量，進而增強人體的生理和心理健康。
冬泳健兒，奮勇當先，不爭第一，只爭朝夕。2017年1月15日，鳴翠湖國家濕地公園舉辦了一場喜慶熱鬧的冬泳比賽。30名冬泳愛好者，以相互學習，切磋泳技，友好往為宗旨，進行了一場愉快的比賽。
今天最低氣溫3度，水溫1度，但眾泳友無畏寒冷，躍入冰冷的河水挑戰(zhàn)自我，劈波斬浪，勇往直前，觀看的游客們投來贊譽的目光。“加油”的吶喊聲不絕于耳。金雞報曉開年大吉，我運動、我健康，走出戶外。我冬泳人是2017年的全民健身運動的先行者。
今天陽光明媚，嗖嗖的冷風已經(jīng)忽略了大大的太陽，尤其是到下午后那是一個冷呀，不愧是三九天氣，但在銀川鳴翠湖就是有那么一些不怕冷的人，那就是冬泳愛好者。
今天的室外溫度是零上3度，冬泳健兒們不懼嚴寒，紛紛換上了泳衣，開始做熱身運動。女子冬泳健兒與小伙伴們留影娛樂，著實美麗凍人。
冬泳的基本常識
1、選好冬泳場地：冬泳一定要在水質好的游泳場館和江河湖海及水庫水塘等熟悉的場所進行。野外冬泳挑選水流不大、上下水方便的地方，有條件水中每10米放置一個醒目浮標可識別距離和方向，也可防止意外。
2、適合冬泳人群：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；患有某些疾病如心臟病、冠心病、肺結核、胃病以及有較嚴重呼吸道疾病的人也不適合冬泳。當然只要把握好“度”和“量”，很多人還是可以進行冬泳運動的。
3、冬泳準備工作：冬泳并不是從冬天直接開始的，而是從夏到秋、再到冬天保持不長時間間斷，這樣才能使身體有一個逐漸適應的過程，不至于突然下水感覺太冷，出現(xiàn)對身體刺激過度造成身體不適應。除了做思想準備，還應準備各種冬泳防護設備。
4、冬泳準備活動：冬泳準備活動一定要做充分，把肌肉和關節(jié)活動開，下水前要做好預熱活動，要有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可疲勞，下水前10分鐘開始減小準備活動的強度，下水前5分鐘完成準備活動。佩戴安全球、眼罩、泳帽等的措施，不要單獨冬泳，最好結伴而行。
5、時間距離速度：時間：在17℃以下冬泳，最好是水溫1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘，以此類推。距離：正常是水1℃游25米、2℃游50米、3℃游75米以此類推逐漸增長。速度：冬泳速度應比秋夏更慢，冬泳體力消耗快所以應掌握好速度，避免中途無體。總之冬泳應根據(jù)每個人身體情況和當天身體狀況決定游時游距和游速。
6、泳后保護工作：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，喝些熱開水，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常，不能用溫度過高熱水泡澡淋浴，也不要用烤火取暖。皮膚干燥者應涂抹護膚霜等。
另外不要單獨在不熟悉水域冬泳，不要在雷雨天大霧天大風天進行野外冬泳，不要在水流過大的水或冬泳。冬泳運動目的是鍛煉身體，磨練意志，要量力而行不能逞能！
